Наверное, каждый из нас не раз просыпался с болью в шее. Если такое состояние возникает редко, то беспокоиться не о чем. Однако стоит больше интересоваться данным фактом в ситуации, когда утренняя боль в шее начинает мешать повседневному функционированию. Чем это вызвано и как от него эффективно избавиться? В каком положении лучше всего спать в этом случае?
Утренняя боль в шее и затылке - причины
Лучистая боль в шее и затылке сразу после пробуждения является одним из наиболее частых и беспокоящих недомоганий. Она достаточно стойкая и даже утомительная — обычно к тому же сопровождается головной болью. Это может быть вызвано различными факторами, поэтому стоит внимательно проанализировать свои привычки в течение дня, позу, в которой вы спите, или проверить соответствие матраса вашим потребностям. Чаще всего это вызвано сильным напряжением мышц, возникающим в результате длительного удержания шеи в неправильном положении. В большинстве случаев это вызвано неправильным положением тела и головы во время сна, чему способствует подушка или матрас.
Тогда позвоночник изгибается неестественным образом, поэтому мышцы не имеют возможности расслабиться и восстановиться. Этому также способствует малоподвижный образ жизни и многочасовое сидение за компьютером. Еще одна очень распространенная причина — чрезмерный, продолжительный стресс, вызывающий напряжение всего организма — при недостаточном сне ночью уровень кортизола снижается недостаточно. Основными причинами являются также дефекты осанки, дегенеративное заболевание позвоночника или неправильное положение во время ночного отдыха.
Как облегчить утреннюю боль в шее и затылке?
Это заболевание может быть чрезвычайно неприятным, поэтому полезно знать, как эффективно с ним бороться. Есть несколько домашних и проверенных способов расслабить мышцы, сделав боль менее болезненной. Вы можете использовать, например, горячий душ, но это будет хорошим вариантом только в том случае, если вы уверены, что скованность шеи не вызвана воспалением. Неплохим вариантом будет и массаж в течение нескольких минут – очень часто в магазинах продаются ручные или электрические массажеры с различными насадками, так что расслабить мышцы шеи можно самостоятельно.
Однако если проблема немного серьезнее и часто возвращается, стоит обратиться за помощью к специалисту. При таких недугах также рекомендуется растирание различными видами масел – лучше всего подойдут экстракты эвкалипта, розмарина или кориандра. Достаточно втереть в кожу около 5 капель, чтобы насладиться полезным эффектом и приятным ароматом, дополнительно способствующим расслаблению. Если вы чувствуете боль в шее и мышах по утрам, также полезно делать упражнения, включающие растяжку мышц шейно-плечевого отдела.
В этой ситуации держите шею одной рукой так, чтобы стабилизировать руку, а другой рукой осторожно потяните голову в другую сторону. Эффективным способом снятия этого вида болей являются также ванночки с добавлением масел и трав, которые помогут расслабить не только шею и затылок, но и все тело. Конечно же, не следует забывать и о профилактике – стоит уделять внимание поддержанию правильного положения каждый день во время работы за компьютером или во время ночного отдыха.
Лучшее положение для сна
Чтобы избежать утренней боли в шее и затылке, хорошо бы позаботиться о подходящей позе для сна, которая не будет вызывать чрезмерного напряжения мышц или препятствовать свободному току крови. Рекомендуется отдыхать на спине, так как благодаря такому положению все части тела расслаблены, кровообращение и дыхание не затруднены. Однако помните, что ваши плечи должны лежать на матрасе, а подушка поддерживать только шею и голову. Вторая рекомендуемая поза — спать на левом боку, что определенно разгружает шейный отдел позвоночника.
Если вы страдаете от болей в шее, вам следует избегать сна на животе, потому что руки и спина не поддерживаются должным образом, перенося ваш вес вперед, что может напрямую привести к сокращению мышц. Более того, при таком расположении тела позвоночник не поддерживается, что создает напряжение на всем его протяжении. Также стоит помнить, что когда шея и позвоночник не выровнены, шея сильно нагружена.
Какой матрас выбрать?
На рынке представлено множество моделей матрасов с различными свойствами, поэтому покупка может показаться большой проблемой. Вопреки видимому, это несложная задача — просто примите во внимание несколько ключевых аспектов, которые позволят вам точно настроить параметры в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и ожиданиями. Одним из основных является степень жесткости, которая должна быть адаптирована к весу пользователя. Размер поверхности также важен, как и тип наполнителя, используемого внутри. Натуральные матрасы станут хорошим выбором для всех, кто ежедневно живет в гармонии с природой, обладающий рядом полезных для здоровья свойств.
Для их создания использовалось только натуральное сырье, что сказалось на беспрецедентном комфорте использования. Кроме того, эти типы продуктов являются биоразлагаемыми и пригодными для вторичной переработки. Для людей, ежедневно борющихся с болью в шее и шее, хорошим вариантом станет модель, построенная на основе натуральных пен. Во-первых, они обеспечивают пользователю отличную поддержку всего тела, позволяя расслабить все мышцы.
Кроме того, благодаря пропитке натуральными маслами, заменяющими искусственные химические соединения, этот продукт обладает многочисленными антиаллергическими и гипоаллергенными свойствами. Также стоит отметить, что этот матрас можно использовать как ортопедическое и противопролежневое изделие. Это значит, что он предотвращает образование и усугубление дефектов осанки, снимает боли в спине и шее, позволяет крови течь свободно.
Подушка тоже имеет значение
Очень важным аспектом является также подбор подушки для того положения, в котором вы чаще всего спите – благодаря этому вы сможете значительно облегчить или даже полностью устранить утренние боли в шее и затылке. Однако стоит помнить, что подушка должна хорошо заполнять пространство между матрасом и шеей, что будет держать голову и позвоночник на одной линии. Также рекомендуется проверить высоту выбранной модели, так как слишком низкая или слишком высокая может привести к неестественному изгибу спины. Также лежа на спине модель должна быть правильно отрегулирована – угол между подбородком и грудью должен составлять 90 градусов.
Поэтому стоит выбрать ортопедическую подушку, которая благодаря своему специальному профилированию идеально адаптируется к естественным изгибам. Она создана на основе термоэластичной пены, что позволяет еще лучше поддерживать голову и шею под воздействием тепла тела. Кроме того, эта модель обладает антиаллергическими свойствами, поэтому ее могут использовать и люди, чувствительные к пыли или клещам.
Утренняя боль в шее и затылке — это надоедливое недомогание, которое определенно может помешать повседневному функционированию. К счастью, есть способы немного уменьшить боль и обеспечить лучшее расслабление мышц — одним из основных является, например, правильно подобранный матрас или качественная подушка.