Главной задачей качественной подушки является анатомически правильная поддержка шейного отдела позвоночника и головы. Это позволит снять напряжение с плечевых мышц и снизить нагрузку на тело в процессе сна.
Если утром вы встаете в разбитом состоянии, страдаете частыми головными болями и чувствуете, как ткани в районе спины буквально каменеют, значит, все дело в неправильно подобранной подушке. Настало время обустроить свое место ночного отдыха и избавиться от проблем.
Чтобы избежать утреннего дискомфорта, рекомендуется обращать внимание на следующие показатели новой модели:
- высота;
- жесткость;
- наполнитель;
- форма;
- ваш рост;
- любимая поза для сна;
- плотность матраса.
Как видите, выбор подушки – задача крайне ответственная и не такая уж простая, как может показаться на первый взгляд. Если вам сложно точно определить, в какой позе проводите большую часть ночи, воспользуйтесь этими простыми лайфхаками:
- Полежите несколько минут в разных позициях и прислушайтесь к своим ощущениям. Положение, в котором наиболее комфортно и не хочется переворачиваться каждые 5 минут, следует учитывать в качестве любимой позы для сна.
- Обратите внимание, как вы ложитесь на ночной отдых. Чаще всего именно в таком виде человек и проводит оставшееся время до утра.
Теперь разберем более подробно каждый показатель, на который нужно обращать внимание при покупке новой подушки. Чем точнее вы будете следовать рекомендациям, тем слаще будут сны и комфортнее пробуждение.
Какой должна быть высота
Согласно правилам анатомии, ночью голове необходимо находиться примерно на одном уровне с позвоночником, образуя сплошную линию. Поэтому слишком низкая или высокая подушка без учета индивидуальных особенностей организма станет причиной возникновения проблем с кровообращением. В результате человека мучают частые головные боли, шейные невралгии и скачки артериального давления.
Чтобы выбрать правильную подушку, следуйте таким рекомендациям:
- Если вы страдаете от гипертонии, выбирайте более высокую модель. Когда давление внезапно изменится, голова окажется выше туловища, что снимет сильную нагрузку с сосудов.
- Детям необходима низкая подушка. Однако до 2-х лет специалисты рекомендуют обходиться вообще без нее, так как изгибы позвоночника только формируются.
- Для сна на боку потребуется модель, высота которой равняется расстоянию от основания шеи до небольшого костного выступа плеча. Так позвонки будут на протяжении всей ночи находиться на одном уровне с головой.
- Предпочитаете отдыхать на животе или спине? В таком случае выбирайте низкую подушку. Именно она позволит расслабиться мышцам и избавит от мучительных головных болей.
- Мужчинам необходимы более крупные и объемные варианты подушек, нежели женщинам. Ориентируйтесь на замеры собственного тела и вес.
С габаритами этого спального аксессуара разобрались. Теперь нужно понять, какая степень жесткости подушки подойдет конкретно для каждого человека в отдельности. От этого будет зависеть не только качество вашего сна, но и здоровье как физическое, так и моральное.
Оптимальная жесткость подушки
По сути, имеется в виду плотность наполнителя, а также степень просадки материала под давлением человеческого тела. Все спальные аксессуары по данному параметру делятся на 3 типа: средние, жесткие и мягкие. Чтобы выбрать самый удачный вариант, примите во внимание следующие рекомендации:
- если предпочитаете спать на спине, приобретайте подушку средней жесткости;
- любителям отдыхать на животе потребуется более мягкий аксессуар;
- сон на боку будет максимально комфортным, если под головой окажется плотная и жесткая подушка, так как мышцы расслабляются исключительно при качественной поддержке шеи;
- ортопедический разноуровневый вариант рекомендуется людям, страдающим от остеохондроза.
Даже если первые 20-30 минут вам комфортно, это еще не значит, что подушку можно смело приобретать в постоянное пользование. Неверно выбранная модель приводит к серьезным нарушениям кровообращения и массе проблем со здоровьем. Сон становится прерывистым, так как приходится постоянно менять положение тела.
Выбираем наполнитель
У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Именно внутренний материал влияет на жесткость подушки. Вот список наиболее известных на сегодняшний день наполнителей:
- Натуральный пух/перо (от мягкой до жесткой)
Обычно производители смешивают эти материалы, варьируя тем самым плотность подушки. Чаще всего можно увидеть варианты 50/50 или 30/70. Аксессуары, наполненные исключительно пухом, стоят довольно дорого и встречаются редко. Чем больше пера окажется внутри подушки, тем она будет жестче. Главным недостатком этого наполнителя считается его непрактичность. Пух и перья имеют свойство накапливать влагу, что приводит к образованию плотных комков и неравномерной поддержки головы во время сна. Кроме того, это органический материал, притягивающий постельных паразитов, вызывающих зуд и различные аллергические реакции. Такой наполнитель необходимо регулярно подвергать профессиональной чистке. За счет бережного ухода аксессуар может прослужить много лет.
- Верблюжья шерсть (средняя жесткость)
Еще одна разновидность природного материала для подушек. В чистом виде используется крайне редко из-за своей дороговизны и непрактичности (волоски со временем сваливаются). Чаще всего к натуральным волокнам добавляются синтетические. Это существенно продлевает срок службы изделия. Такой вид наполнителя отлично пропускает воздух и сохраняет тепло, но тоже обладает высокой гигроскопичностью. Поэтому шерсти можно смело приписать все недостатки пухового и перьевого наполнителя.
- Кашемир (мягкая)
В чистом виде обычно не применяется. Как и в случае с шерстью, в ход идет синтетическое волокно. Такая подушка является гипоаллергенной, хорошо пропускает воздух. Не рекомендуется для сна на спине и боку во избежание проблем с позвоночником.
- Искусственный пух (средняя жесткость)
Это недорогой и неприхотливый в уходе наполнитель. Такие подушки можно стирать при помощи техники. Синтетический пух не меняет свою структуру под воздействием перепадов температуры, устойчив к высокой влажности. Это идеальный вариант для дачи или загородного дома.
- Лузга гречихи (жесткая подушка)
Экологически чистый наполнитель, который приобрел большую популярность среди потребителей за счет анатомических свойств. Необычная структура создает эффект точечного микромассажа кожи лица и головы, что улучшает кровообращение и повышает тонус тканей. Такую подушку нельзя стирать целиком, поэтому рекомендуется приобрести съемный чехол. Обычно лузга служит 2-5 лет, после чего наполнитель нужно будет заменить на свежий.
- Высокоэластичная пена (мягкая)
Отлично подойдет любителям упругих и пружинистых подушек. Благодаря микрогранулам из легкой синтетической пены, нагрузка распределяется равномерно, поэтому сам материал служит очень долго (в среднем 10 лет). Такой спальный аксессуар обеспечит качественную поддержку шеи и головы, позволит мышцам расслабиться. Наполнитель легко пропускает воздух, не впитывает влагу и не накапливает пыль, так что подойдет аллергикам.
- Гранулированный латекс (средняя жесткость)
Этот вид внутреннего материала отличается свободной вентиляцией даже после нескольких лет активной эксплуатации. Он не слеживается и обладает эффектом легкого массажа, что способствует улучшению кровотока.
- Пена «Memory» (от мягкой до средней)
Это разновидность наполнителей для ортопедических подушек. Материал с легкостью принимает форму тела и обладает эффектом памяти. Подходит для любителей спать на животе, так как эластичный материал не позволяет возникать заломам на коже и ранним морщинам. Отличный вариант для людей с сосудами повышенной хрупкости.
Как подобрать подушку в соответствии с типом матраса
Покупая новый аксессуар для сна и отдыха, обратите внимание на уже имеющиеся у вас детали спального интерьера. Руководствуйтесь двумя советами:
- чем мягче матрас, тем ниже должна быть подушка (допускаются модели с более рыхлым наполнителем);
- жесткая основа требует аналогичной поддержки и для головы (как вариант – средняя упругость или анатомический материал).
При соблюдении всех рекомендаций ваш сон станет крепким, а пробуждение легким, как никогда раньше. Выбирайте подушку правильно, чтобы качественный отдых наполнял силами и энергией для плодотворного дня.