Хороший сон имеет первостепенное значение для поддержания хорошего здоровья. Это позволяет организму восстанавливаться в течение ночи и бороться с неудобствами старения. Хороший сон в пожилом возрасте необходим для борьбы с определенными патологиями. Однако его качество ухудшается с возрастом. Однако, можно найти решения для восстановления спокойного сна. Ознакомьтесь с важными представлениями об этом факторе благополучия.
Сон - союзник в борьбе со старением
Сон оказывает благотворное влияние на сохранение двигательных и когнитивных способностей, которые со временем подвергаются нагрузкам. Потребности варьируются у разных людей (от 6 до 10 часов сна в день). Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна, пожилому человеку потребуется от 7 до 8 часов сна, чтобы оставаться в форме. Однако почти 40% людей старше 75 лет недовольны качеством своего сна. Они испытывают трудности с засыпанием, просыпаются раньше и страдают от ночных пробуждений.
Действительно, ритм жизни меняется с возрастом. С уменьшением физической и профессиональной активности становится труднее найти сон. К этому добавляются патологии, связанные со старением (проблемы с дыханием, недостатки, лекарства, депрессия, чувствительность к шуму), которые нарушают ночи пожилых людей.
Тем не менее хороший сон благотворно влияет на регенерацию клеток. Это помогает укрепить нейронные связи и сохранить память. Он также укрепляет мышцы и органы, что позволяет пожилым людям сохранять свои двигательные способности. С другой стороны, плохой сон может вызвать усталость и сонливость, а также потерю внимания и концентрации, что увеличивает вероятность падения и несчастных случаев в семье.
Основные нарушения сна у пожилых людей
Сон состоит из 2 основных фаз: медленного сна и быстрого сна. Медленный сон - это фаза, во время которой человек глубоко спит и очень невосприимчив к возможным внешним стимулам. У пожилых людей эта фаза сокращается и становится нестабильной. Таким образом, сон становится менее восстановительным и уступает место усталости в течение дня.
Засыпание становится более сложным. Неправильный дневной сон может нарушить хронобиологический ритм и продлить время засыпания пожилого человека. Недостаток мелатонина, а также, например, беспокойство перед сном, связанное с одиночеством - все это факторы, которые могут помешать быстро заснуть.
Ночные пробуждения также встречаются чаще. Пожилые люди встают ночью, особенно для того, чтобы сходить в туалет. Но не только. Их чувствительность к шумам и перепадам температуры может разбудить их. Некоторые проблемы со здоровьем также влияют на ночные пробуждения. Другими выявленными причинами несвоевременного пробуждения являются проблемы с дыханием (храп и апноэ во сне), а также ночные движения, вызванные синдромом беспокойных ног, дефицитом железа или почечной недостаточностью.
Наконец, нельзя упускать из виду влияние образа жизни пожилого человека на его сон. Таким образом, слишком насыщенная диета по вечерам, употребление алкоголя или даже большое употребление лекарств негативно повлияют на сон.
Каковы преимущества сна?
Первое достоинство сна - это регенерация клеток и организма. Таким образом, организм выполняет свою работу по детоксикации. Он отдохнул и лучше вооружен для борьбы с внешней агрессией. Таким образом, сон помогает поддерживать хороший иммунитет и замедляет возрастную деградацию организма.
Мозг также отдыхает, а нейронные связи укрепляются. Таким образом, хороший сон способствует концентрации внимания и оказывает благотворное влияние на память. Это влияет на нервную систему и позволяет пожилому человеку лучше реагировать на внешние раздражители. Хороший сон помогает поддерживать хорошую форму в течение дня и уделять больше внимания своим занятиям. Таким образом, снижается риск несчастных случаев.
Советы по хорошему сну в пожилом возрасте
Хотя медикаментозная помощь может помочь улучшить сон, возможны некоторые простые приспособления к образу жизни для восстановления сна. Желательно, например:
- увеличить физическую активность в течение дня;
- подышать свежим воздухом;
- принять солнечные ванны;
- ограничить время дневного сна до 30 минут;
- удобное одеяло и подушка;
- есть по вечерам легкую пищу.
Вечерний ритуал также имеет свое значение. Рекомендуется организовать расслабляющие вечерние мероприятия, такие как чтение или прослушивание мягкой музыки. Экранов, конечно, следует избегать. Предпочтительным является помещение, с умеренной температурой (18C) в течение ночи. Регулярность деятельности также имеет важное значение. Это позволяет организму упорядочить свои биологические часы. Многие нелекарственные средства могут быть эффективными: софрология, иглоукалывание, гипноз.
Наконец, если после всех этих действий не будет обнаружено никаких улучшений, можно обратиться к специалисту. Он сможет углубиться в причины нарушений сна и предложить соответствующие действия.
Приглашаем Вас посетить наш магазин подушек, одеял и постельного белья в Калининграде. Здесь вы найдете широкий выбор качественных товаров для уюта и комфорта в Вашем доме. Наш магазин предлагает различные модели, размеры и материалы, чтобы удовлетворить потребности каждого клиента.